Fünf Ursachen für ein schmerzendes Schienbein.
Ein schmerzhafter Skischuh kann verschiedene Ursachen haben, aber sie laufen alle auf eine Frage hinaus: Wie gut sitzt dein Skischuh?
1. Du schnallst den Skischuh nicht richtig zu!
Die häufigste Ursache für Schienbeinprobleme ist ein zu großer Abstand zwischen dem Schienbein und der Zunge des Skischuhs, sowie deiner Wade und dem Rücken des Innenschuhs. Wenn zwischen dem Unterschenkel/Wade und der Vorderseite/Rückseite des Skischuhs eine Lücke klafft, stößt dein Schienbein gegen die Vorderseite des Skischuhs, wenn du in steilem Gelände oder bei wechselnden Bedingungen eine Position halten möchtest.
Die Schnallen an der oberen Manschette deines Stiefels sollten so eingestellt werden, dass sie gut sitzen und sich dem Bein anpassen.
Vergiss auch nicht den Power Strap, den Klettverschluss am oberen Ende des Stiefels. Dieser Riemen sollte zu Beginn der Abfahrt so fest wie möglich geschlossen werden. Lasse die Schnallen über dem Spann am oberen Teil des Schuhs etwas lockerer, aber achte darauf, dass die oberen Manschettenschnallen schön fest sitzen. Gerade bei den ersten Runs am Tag, kann man hier perfekt die richtige Einstellung für sich herausfinden. Es ist also nicht unbedingt richtig, überall in die gleiche Kerbe der Schnallen einzuhaken. Denke daran, deine beiden Füße sind schon nicht identisch, dann wird es der Wadenumfang sicher auch nicht sein.
2. Dein Skischuh ist zu groß!
Es kann sein, dass du deinen Skischuh nicht fest genug schnallen kannst, um sicherzustellen, dass er sich nicht verschiebt, egal wie sehr du dich anstrengst. Wenn das der Fall ist, ist dein Skischuh einfach zu groß, oder zu mindestens ist dein Innenschuh ausgetragen. Innenschuhe haben eine kürzere Haltbarkeit, als die Schale deines Skischuhs, sollte das Problem also erst über die Zeit aufgetreten sein, kann es gut sein, das auch der Innenschuh ein Teil des Problems ist.
Das Volumen eines Skischuhs gibt an, wie viel Platz vom Boden bis zur Decke und von einer Seite zur anderen im Schuh vorhanden ist. Einige Marken sind dafür bekannt, dass sie Schuhe mit geringerem Volumen herstellen, die ideal für schmale Füße, einen flachen Rist und dünne Knöchel und Waden sind, während andere dafür bekannt sind, dass sie Schuhe mit hohem Volumen für breitere Füße und größere Waden haben. Schau am besten mit Termin bei uns im Shop vorbei und unser Team schaut welches Schuhvolumen am besten zu dir und deinen Anforderungen passt.
3. Du trägst einen Schuh mit dem falschen Flex/Härte.
Der Flex bezieht sich auf die Steifigkeit des Stiefels - also darauf, wie leicht oder schwer sich die Manschette des Stiefels nach vorne biegen lässt, wenn du mit deinem Schienbein in einer sportlichen Haltung Druck ausübst. Die Flexzahlen reichen von 80 bis 130; je höher die Flexzahl, desto steifer ist der Schuh. Wenn du merkst, dass dein Schienbein Druckstellen bekommt, weil du versuchst, die Manschette deines Skischuhs nach vorne zu drücken, sie aber einfach nicht nachgibt, hast du vielleicht einen Skischuh, der zu steif für dich ist. Der Flex des Skischuhs ist eine persönliche Entscheidung, die von deiner Physiologie und deinem Fahrstil abhängt. Anfänger und fortgeschrittene Skifahrer fühlen sich in der Regel in weicheren Skischuhen mit einem Flex von 85 bis 110 am wohlsten, da diese Schuhe Kraftaufwand erfordern. Kleinere und leichtere Skifahrer bevorzugen vielleicht auch weichere Schuhe, weil sie weniger Kraftaufwand erfordern, um zu fahren. Allerdings gibt es auch Beginner und Fortgeschrittene, die einen steiferen Flex benötigen, was wiederum auf physiologische Eigenschaften zurück zu führen ist, worum es daher umso wichtiger ist, einen Bootfitter aufzusuchen.
Aggressive oder größere und schwerere Skifahrer brauchen dagegen vielleicht einen steiferen Schuh mit einem Flex zwischen 110 und 140, weil sie aufgrund ihres Fahrstils, ihres Gewichts oder ihrer Kraft einen weicheren Schuh leicht flexen können. Zum Vergleich: Weltcup-Rennläufer und professionelle Big-Mountain-Athleten fahren in der Regel in einem Schuh mit 130+ Flex (auch hier gibt es natürlich wie bei allem, Ausnahmen). Zu dem gibt es keinen "Flex-O-Meter" und die Härte des Skischuhs unterscheidet sich von Hersteller zu Hersteller und hängt auch stark mit den verwendeten Plastiken zusammen.
4. Der Skischuh-Innenschuh hat das Ende seiner Lebensdauer erreicht.
Der weiche Innenschuh in der harten Schale deines Skischuhs ist das Einzige, was dein empfindliches Schienbein vor dem harten Aufprall und der Reibung schützt, die beim Skifahren natürlich auftreten. Da der Bereich des Schienbeins nicht besonders gepolstert ist und eigentlich gleich der Knochen kommt, ist dies auch eine sehr sensitive Zone. Wenn der Innenschuh durch die vielen Tage auf der Piste abgenutzt oder ausgebeult ist, schützt er dein empfindliches Schienbein nicht mehr vor der harten Schale des Skischuhs. Es ist wichtig zu wissen, dass ein Skischuh-Innenschuh das Ende seiner Lebensdauer lange vor der Schale des Schuhs erreichen kann, wie bereits oben angesprochen wurde. Wenn deine Schale noch intakt ist, kannst du Ersatzinnenschuhe kaufen, die die Lebensdauer deines Schuhs verlängern. Und auch dein Schienbein wird beim Skifahren länger halten. Einige großartige Nachrüstungsoptionen sind Intuition, Zipfit und Sidas welche du bei uns im Shop natürlich bekommst.
5. Du trägst die falschen Socken.
Unterschätze nicht, wie wichtig ein gutes Paar Skisocken ist - Schienbeinreibung kann schon durch das Tragen des falschen Paars Socken verursacht werden. Vermeide Socken mit Rippen am Schienbein, da diese unnötige Reibung zwischen dem Schienbein und der Zunge des Skischuhs verursachen und zu Blasen führen können. Achte außerdem darauf, dass du Socken trägst, die die Feuchtigkeit ableiten. Socken, die Feuchtigkeit nicht ausreichend ableiten, können ebenfalls zu unangenehmer Reibung führen. Dicke, wollige Socken können Falten, Blasen und Reizungen verursachen und eignen sich besser für die Couch als zum Skifahren. Es ist eine Lösungsoption über die oft am wenigsten nachgedacht wird, welche aber einen enormen Unterschied machen kann. Wir haben lange gesucht und für uns eine Lösung gefunden und bereits viele glückliche Kunden.
Wie du siehst, können die Probleme recht vielseitig sein. Daher macht es Sinn zu einem Bootfitter zu gehen und sich helfen zu lassen, denn den Schuh noch weiter aufzumachen um Reibung zu vermindern hat leider noch nie geholfen und meistens die Probleme vergrößert.
Skifahren macht Spaß, und erst recht mit einem passenden Skischuh und keinen echten Schmerzen. Also buche am besten gleich einen Termin auf unserer Website.